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Magnesium in der Schwangerschaft: Hat es Sinn, Magnesium während der Schwangerschaft zu ergänzen?

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6 Min.
22. Oct'25

Schwanger zu werden ist eine Sache, aber ein gesundes Baby auszutragen und ihm während der Schwangerschaft alles zu geben, was es braucht, ist eine andere, ebenso wichtige und anspruchsvolle Aufgabe. Während zukünftige Mütter früher keine Vitamine und Mineralstoffe zur Unterstützung des Wachstums des Kindes einnahmen, wird heutzutage großer Wert auf die Schwangerschaftsernährung gelegt und besonders Magnesium erwähnt. Welche Rolle spielt Magnesium in der Schwangerschaft, wann, wie viel und warum sollte man es überhaupt einnehmen?

Magnesium, also bekannt als Horčík, ist ein Mineral, das natürlich im menschlichen Körper vorkommt und zur richtigen Funktion von Muskeln und Nerven beiträgt, den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck kontrolliert. Eine reiche Quelle für Magnesium sind verschiedene Lebensmittel (zum Beispiel grünes Blattgemüse), aber man kann es auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, und seine Supplementierung ist nicht nur während der Schwangerschaft sinnvoll.

In dieser schönen, aber gleichzeitig anspruchsvollen Zeit ist die Supplementierung von Magnesium jedoch mehr als angebracht, was Ihnen bei vielen Kontrollen sicherlich auch der Arzt erinnern wird. Magnesium während der Schwangerschaft kann bei Wadenkrämpfen, Verstopfung helfen, Migräne lindern und das Wachstum des Babys positiv beeinflussen.

Magnesium und Schwangerschaft – ist eine Supplementierung notwendig?

Oder handelt es sich nur um einen Marketingtrick von Pharmaunternehmen und Apotheken? Die Wahrheit ist, dass ein optimaler Magnesiumspiegel während der Schwangerschaft unverzichtbar für die Gesundheit von Mutter und Baby ist, und dies nicht nur während der Schwangerschaft, sondern auch nach der Geburt.

Der Magnesiumbedarf steigt bei Schwangeren, aber durch die Ernährung des neuen kleinen Menschen sinkt sein Spiegel, weshalb es nötig ist, etwas mehr davon zuzuführen als außerhalb der Schwangerschaft. Es handelt sich keineswegs nur um einen Trick der Pharmaindustrie, um Ihnen Geld abzunehmen. Magnesium spielt während der Schwangerschaft aus mehreren Gründen eine wichtige Rolle:

  • Hilft dem Baby, sich zu entwickeln: Magnesium trägt zur Bildung von Knochen, Muskeln und Organen bei und spielt daher eine bedeutende Rolle in der Entwicklung des Babys. Eine ausreichende Magnesiumzufuhr während der Schwangerschaft unterstützt das gesunde Wachstum des Kindes bereits während der intrauterinen Entwicklung.
  • Trägt zur Muskelarbeit bei: Magnesium ist ein Mineral, das für die korrekte Muskelfunktion, einschließlich der Gebärmutter, notwendig ist. Wenn Sie während der Schwangerschaft einen ausreichenden Magnesiumspiegel aufrechterhalten, können Sie Frühwehen vorbeugen und das Risiko einer Frühgeburt senken.
  • Dient als Prävention gegen Präeklampsie: Präeklampsie ist ein Schrecken vieler Schwangerer, da es sich um einen ernsthaften Zustand handelt, der sich unter anderem durch hohen Blutdruck äußert. Die Einnahme von Magnesium senkt naturgemäß den Blutdruck und hilft somit, das Risiko einer Präeklampsie zu verringern.
  • Verringert das Risiko eines Gestationsdiabetes: Schwangerschaftsdiabetes kann sowohl die Mutter als auch das Baby ungünstig beeinflussen, und es ist gerade Magnesium, das hilft, den Blutzuckerspiegel auf einem optimalen Niveau zu halten.
  • Unterstützt die Gesundheit der Mutter: Ein ausreichender Magnesiumspiegel spielt eine bedeutende Rolle für die allgemeine Gesundheit von Mutter und Baby. Magnesium unterstützt die Energieproduktion, reguliert den Blutzuckerspiegel, hilft, ein gesundes Herz zu erhalten, verbessert den Schlaf und trägt nicht zuletzt zu einer stabilen Stimmung bei, sodass Sie die Schwangerschaft in vollen Zügen genießen können.

Magnesium in der Schwangerschaft

Fotoquelle: Freepik

Wenn zu wenig Magnesium vorhanden ist

Niedrige Magnesiumwerte im Blut können sich während der Schwangerschaft unterschiedlich zeigen. Zu den häufigsten Symptomen eines Magnesiummangels gehören:

  • Muskelkrämpfe und Spasmen
  • Müdigkeit und Schwäche
  • Übelkeit und Erbrechen
  • unregelmäßiger Herzschlag
  • hoher Blutdruck
  • Stimmungsschwankungen
  • Migräne
  • Verstopfung
  • Angst und Depression
  • Kribbeln in Händen und Füßen
  • Zittern.

Das Auftreten eines (oder mehrerer) der genannten Symptome bedeutet jedoch nicht automatisch, dass ein Magnesiummangel vorliegt. Viele dieser Symptome können Ausdruck einer anderen Diagnose sein, wenden Sie sich daher im Bedarfsfall an Ihren Arzt, der anhand von Bluttests feststellt, ob tatsächlich ein Magnesiummangel vorliegt.

Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis während der Schwangerschaft beträgt 350–400 Milligramm, aber man sollte bedenken, dass ein Teil des Magnesiums bereits über die Nahrung aufgenommen wird. Magnesium ist beispielsweise in grünem Blattgemüse, Samen und Nüssen, Bohnen, Vollkorngetreide, Bananen, Avocado, Fisch und dunkler Schokolade enthalten.

Wenn Sie sich abwechslungsreich und ausgewogen ernähren, ist es nicht unbedingt notwendig, die gesamte tägliche Magnesiumdosis ausschließlich über Ergänzungsmittel aufzunehmen. Bei übermäßiger Magnesiumaufnahme (ab 500 mg gilt dies als hohe Dosis) kann es zu einer Magnesiumvergiftung kommen, was das Letzte ist, was Sie während der Schwangerschaft wollen.

Magnesium am Anfang oder am Ende der Schwangerschaft?

Wenn Sie aufmerksam gelesen haben, haben Sie wahrscheinlich schon bemerkt, dass die Einnahme von Magnesium bereits ab Beginn der Schwangerschaft sinnvoll ist. Magnesium wirkt sich positiv auf die Entwicklung des Babys aus und hilft auch der werdenden Mutter, indem es Krämpfe lindert, Migräne mildert, den Blutzuckerspiegel kontrolliert und den Blutdruck senkt. Aber bis wann sollte man Magnesium in der Schwangerschaft einnehmen, damit weder dem Baby noch der Mutter geschadet wird?

Magnesium entspannt die Muskeln, und da auch die Gebärmutter ein Muskel ist, wird die Einnahme von Magnesium nach der 36. Schwangerschaftswoche nicht empfohlen. Im dritten Trimester hemmt Magnesium die Wehen, die gegen Ende der Schwangerschaft jedoch erwünscht sind, und erschwert zudem das Weichwerden des Gebärmutterhalses, der durch Magnesium eher hart bleibt. Unter Berücksichtigung des Gesundheitszustandes der Mutter empfehlen Ärzte , Magnesium in den letzten Schwangerschaftswochen abzusetzen, damit sich der Körper auf die Geburt vorbereiten kann und der Gebärmutterhals ausreichend Zeit hat, weich zu werden.

Beginnen Sie daher niemals, Magnesiumpräparate ohne Rücksprache mit Ihrem Frauenarzt einzunehmen, da es zu einer Überdosierung oder anderen Komplikationen kommen könnte. Ihr Arzt wird Sie zunächst untersuchen und Blut abnehmen, um festzustellen, wie viel Magnesium Ihr Körper ergänzen muss, und Ihnen basierend darauf geeignete Magnesiumpräparate empfehlen.

Es gibt nämlich mehrere Formen von Magnesium, die jeweils unterschiedliche Vorteile bieten, also welches Magnesium in der Schwangerschaft einnehmen? Beispielsweise kann Magnesiumglycinat bei Migräne helfen, während Magnesiumcitrat oder Magnesiummalat bei Verstopfung unterstützen. Wenn Sie während der Schwangerschaft mehrere Probleme im Zusammenhang mit Magnesiummangel haben, könnte Magnesiumoxid das beste Präparat für Sie sein.

Sie können auch zwischen verschiedenen Magnesiumformen wählen. Sie können Ergänzungen in Tablettenform einnehmen oder zu löslichen Magnesiumformen greifen. Sprudelndes Magnesium ist in der Schwangerschaft oft eine beliebte Wahl bei Schwangeren, da es unter anderem zur Einhaltung der Trinkmenge beiträgt. Es ist nicht notwendig, spezielles Magnesium für Schwangere zu kaufen, es reicht, auf gängige Nahrungsergänzungsmittel für Erwachsene zurückzugreifen.

Vielleicht sind Sie auch mit intravenöser Magnesiumgabe vertraut, die jedoch nur in schweren Fällen von Präeklampsie oder zur Verzögerung der Geburt von Ärzten angewandt wird. Magnesiuminfusionen helfen in der Schwangerschaft, das Risiko von Krampfanfällen bei Frauen mit Präeklampsie zu senken. Sie werden auch eingesetzt, um die Schwangerschaft bei Verabreichung von Kortikosteroiden zur Verbesserung der Lungenfunktion des Babys zu verlängern.

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