Schlaf in der Schwangerschaft: Bis wann können Sie auf dem Bauch bzw. auf dem Rücken schlafen?

Der Mensch verbringt ungefähr ein Drittel seines Lebens im Schlaf, und schon von klein auf vermitteln wir Kindern, wie wichtig der Schlaf ist. Auch während der Schwangerschaft spielt er eine Rolle – nicht nur seine Qualität, sondern auch die Lage der werdenden Mama während des Schlafs. Bis wann können Sie in der Schwangerschaft auf dem Bauch schlafen und welche Schlafposition ist in der Schwangerschaft am besten?

Schlafen Sie auf der Seite, auf dem Rücken oder auf dem Bauch? Solange Sie unter dem Herzen noch kein Baby tragen und Sie zum Beispiel keine Probleme mit der Wirbelsäule haben, machen Sie sich über diese Frage wahrscheinlich nicht allzu viele Gedanken. Schwangere Frauen wissen jedoch, dass Schlafen auf dem Bauch und auf dem Rücken nur bis zu einer bestimmten Zeit möglich ist. Warum wird nach dem ersten Trimester nicht mehr empfohlen, auf dem Rücken zu schlafen, bis wann Sie auf dem Bauch schlafen können und welche seitliche Schlafposition am besten ist?

Schlaf auf dem Rücken während der Schwangerschaft

Der Schlaf auf dem Rücken gilt als sicher während des ersten Schwangerschaftstrimesters, doch mit Beginn des zweiten Trimesters empfehlen ihn bereits auch Hebammen und Gynäkologen nicht mehr. Etwa ab der 13. Woche beginnt sich die Gebärmutter so stark zu vergrößern, dass sie den Blutfluss stört und auf die untere Hohlvene drückt, die das Blut bis zum Herzen pumpt.

Das Schlafen auf dem Rücken während der Schwangerschaft kann außerdem eine Kompression der Aorta verursachen und die wichtigste Durchblutung des Körpers sowie damit auch der Plazenta beeinträchtigen. Schwangere Frauen, die auch weiterhin auf dem Rücken schlafen, können mitten in der Nacht aufwachen – mit dem Gefühl von Atemnot oder mit dem Gefühl eines schnellen Herzklopfens. Den süßen Schlaf auf dem Rücken können Sie also in Ruhe in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft genießen, aber mit Beginn des zweiten Trimesters sollten Sie ihm lieber aus dem Weg gehen.

Und was, wenn Sie in der Schwangerschaft auf dem Rücken aufwachen? Panikieren Sie zunächst nicht. Nur ein kleiner Prozentsatz der Menschen schläft die ganze Nacht in einer Position, daher ist es, wenn Sie auf dem Rücken aufwachen, nicht schlimm – es ist nichts Schlimmes passiert. Es ist ziemlich wahrscheinlich, dass Sie gerade deshalb aufgewacht sind, weil Ihr Körper eine Positionsänderung verlangte. Atmen Sie den Schreck langsam weg und legen Sie sich auf die Seite. Wenn Sie auch am Morgen nach dem Aufwachen von unangenehmen Gedanken und einem schlechten Gefühl verfolgt werden, gehen Sie zu einer Ärztin/einem Arzt und bitten Sie um eine Kontrolluntersuchung.

Schlaf auf dem Bauch während der Schwangerschaft

Im Gegensatz zur Position auf dem Rücken ist der Schlaf auf dem Bauch während der Schwangerschaft noch ein paar Wochen länger erlaubt, doch in Bezug auf den Komfort hören viele Frauen paradoxerweise früher auf, auf dem Bauch zu schlafen als auf dem Rücken. Der Grund sind meist empfindliche und schmerzende Brüste, die beim Schlafen auf dem Bauch Beschwerden verursachen, dem Baby jedoch keine Probleme bereiten. Diese können erst mit dem wachsenden Bauch entstehen, wenn man in das zweite Trimester wechselt.

Bei den meisten Frauen beginnt der Bauch zwischen der 16. und 18. Woche hervorzustehen, und genau in dieser Zeit wird der Schlaf auf dem Bauch für die Mama unbequem und für das Baby gefährlich. Das Schlafen auf dem Bauch im zweiten Trimester der Schwangerschaft kann ein Hineindrücken des Bauchs und anschließend Druck auf die Aorta und die untere Hohlvene verursachen.

Die Folgen sind die gleichen wie beim Schlafen auf dem Rücken – also unangenehme Gefühle von Atemnot und Herzklopfen sowie eine Beeinträchtigung der Durchblutung der Plazenta. Sie müssen sich jedoch keine Sorgen machen, dass Sie das Baby beim Schlafen auf dem Bauch zusammendrücken – die Wände der Gebärmutter und das Fruchtwasser schützen es ausreichend.

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Schlafen auf der Seite ist am besten

Ärztinnen und Ärzte empfehlen schwangeren Frauen generell auf der Seite zu schlafen – vor allem mit zunehmenden Wochen und einem größer werdenden Bauch. Laut dem anerkannten American College of Obstetricians and Gynecologists ist die beste Wahl während der Schwangerschaft der Schlaf auf der linken Seite. Diese Position übt den geringsten Druck auf die untere Hohlvene, die Leber und die Nieren aus, wodurch das Risiko von geschwollenen Händen, Knöcheln und Beinen sinkt. Der Schlaf auf der linken Seite maximiert außerdem den Blutfluss zum Baby.

Schlafen auf der rechten Seite ist ebenfalls während der gesamten Schwangerschaft sicher. Besonders gern wählen ihn Schwangere, die unter Sodbrennen und Reflux leiden. Denn diese Position unterstützt die Verdauung und sorgt dafür, dass das Essen schneller von der Speiseröhre in den Magen gelangt.

Wie finden Sie die beste Schlafposition?

Schlafen Sie ein Leben lang auf dem Bauch oder auf dem Rücken? Die Schwangerschaft zwingt Sie dazu, einige Gewohnheiten zu ändern – auch die Schlafgewohnheiten. Während des ersten Trimesters können Sie schlafen, wie Sie möchten, doch später müssen Sie sich von Ihrer bevorzugten Position verabschieden. Wir haben für Sie einige hilfreiche Tipps, mit denen Sie sich auch an den Schlaf auf der Seite gewöhnen.

Erstes Trimester

Zu Beginn der Schwangerschaft müssen Sie sich nicht einschränken – zumindest was den Schlaf betrifft. Ohne Sorgen um Ihre Gesundheit oder die des Babys können Sie auf dem Bauch, auf dem Rücken, auf der einen oder auf der anderen Seite schlafen. Wenn Sie sich jedoch an den Schlaf auf der Seite gewöhnen möchten, nehmen Sie sich zur Hilfe ein großes Stillkissen und legen Sie es zwischen die Beine. Eine solche Unterstützung kann Beschwerden in den Hüften und im unteren Bereich des Körpers lindern. Zusätzliche Unterstützung für die Knie bietet ein spezielles orthopädisches Kissen aus Memory-Schaum.

Zweites Trimester

Der wachsende Bauch kann bereits Probleme beim Schlafen verursachen und Sie zu einer Positionsänderung, aber auch zu einem Wechsel der Matratze zwingen. Während der Schwangerschaft ist eine etwas festere Matratze geeignet, damit sich Ihr Rücken beim Schlafen nicht durchbiegt. Auch hier gilt: Beim Schlafen auf der Seite hilft Ihnen das Stillkissen, das Sie während des Schlafens zwischen die Knie legen oder als Barriere hinter den Rücken schieben können, damit Sie sich nicht umdrehen.

Drittes Trimester

Der Schlaf im dritten Trimester ist eine eigene Geschichte. Der Bauch stört Sie immer mehr und obwohl Sie sich über ein gesundes Baby freuen, können Sie es kaum erwarten, nach der Geburt wieder auf dem Bauch oder auf dem Rücken zu schlafen. Wenn Ihnen das Stillkissen oder die aufgerollte Decke nicht mehr hilft, versuchen Sie den Rücken mit einem großen Kissen (oder mehreren Kissen) zu stützen – in einem Winkel von 45 Grad, entweder in der Seitenlage oder auf dem Rücken. Sie liegen zwar auf dem Rücken, aber nicht ganz – es ist eher eine leicht seitliche Lage, und der Druck auf die untere Hohlvene ist in dieser Position minimal.

Quelle:

• Colleen de Bellefonds. How to Find a Comfy Sleep Position During Pregnancy. Online. In: What to Expect. 2026. Verfügbar unter: https://www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep-positions/.
• Marygrace Taylor. When to Stop Sleeping on Your Back During Pregnancy. Online. In: The Bump. 2026. Verfügbar unter: https://www.thebump.com/a/safe-sleeping-positions-while-pregnant.
• Ashley Marcin, Dana Robinson. Best Sleeping Positions When You’re Pregnant. Online. In: Healthline. 2025. Verfügbar unter: https://www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy.