Wie bringt man einem Kind bei, alleine einzuschlafen?

Das Schlafen mit den Eltern im selben Zimmer ist für fast alle Eltern selbstverständlich. Sie sind sich auch einig (und die Kinderärzte geben ihnen recht), dass ein Kind in einem bestimmten Alter bereits in seinem eigenen Zimmer schlafen sollte. Wann ist der richtige Zeitpunkt und wie bringt man einem Kind bei, alleine einzuschlafen?

Es ist natürlich, dass Eltern ihr Baby nachts in unmittelbarer Nähe haben möchten. Das bringt nicht nur ihnen, sondern auch dem kleinen Kind einen ruhigen Schlaf. Besonders im ersten Lebensjahr empfehlen auch Kinderärzte das Schlafen im gleichen Zimmer, da dies das Risiko des plötzlichen Kindstods (SIDS) erheblich senkt. Die Eltern sind nachts sofort für das Baby verfügbar und auch das Stillen ist durch die Nähe bequemer.

Auch Co-Sleeping, also das gemeinsame Schlafen im gleichen Bett, ist bei Einhaltung aller Regeln geeignet und kann für die ganze Familie eine positive Erfahrung sein. Es kommt jedoch die Zeit, in der das Kind in seinem eigenen Zimmer schlafen sollte. Besonders die Übergangsphase kann sehr herausfordernd sein, aber durch das selbstständige Schlafen wird die Schlafunabhängigkeit des Kindes gefördert und es ist ein natürlicher Entwicklungsschritt.

Wann ist der richtige Zeitpunkt?

Eine einfache Antwort auf diese Frage wäre wohl: „Wenn das Kind bereit ist.“ Die wirkliche Antwort ist jedoch etwas komplexer. Wie bringt man einem Kind bei, alleine einzuschlafen und vor allem wann? Dieser Wechsel kann von mehreren Faktoren beeinflusst sein, zum Beispiel von der Familiendynamik, Kultur oder der individuellen Bereitschaft des Kindes.

Man kann das selbstständige Schlafen bereits ab dem ersten Jahr probieren, aber man kann auch bis zum Eintritt in die erste Klasse warten. Kinderärzte und Experten für Kinderschlaf teilen den Übergang zum selbstständigen Schlafen in der Regel in drei Alterskategorien ein:

1. Kleinkinder von 1 bis 3 Jahren. Kinder im Kleinkindalter entwickeln gerade ein Gefühl von Unabhängigkeit, das eng mit dem selbstständigen Schlafen verbunden ist. Das Einführen eines regelmäßigen Abendrituals und einer angenehmen Schlafumgebung kann diesen Übergang erleichtern. Es kann jedoch eine Trennungsangst auftreten, die nicht ignoriert werden sollte.
2. Vorschulkinder von 3 bis 5 Jahren. Im Vorschulalter sind die meisten Kinder bereits in der Lage, alleine zu schlafen. Es gibt jedoch Ausnahmen, da manche in diesem Alter nachts noch den Trost der Eltern suchen, vor allem nach dem Aufwachen durch einen Albtraum, was vollkommen in Ordnung ist.
3. Schulkinder von 6 bis 12 Jahren. Ja, auch Kinder im jüngeren Schulalter schlafen manchmal noch im selben Zimmer wie die Eltern. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Kind in diesem Alter groß und selbstständig genug ist, um im eigenen Zimmer zu schlafen, beginnen Sie mit dem schrittweisen Übergang und ermutigen Sie das Kind zur Selbstständigkeit. Vermeiden Sie jedoch mehrere große Veränderungen gleichzeitig. Es ist nicht gut, wenn das Kind in einer Woche in die erste Klasse kommt und gleichzeitig lernt, ohne die Eltern zu schlafen, da viele große Veränderungen Stress und Angst auslösen können.

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Selbstständiges Schlafen Schritt für Schritt

Die meisten Experten für Elternschaft und Kinderärzte sind sich einig, dass Kinder ab dem 2. Lebensjahr im eigenen Bett und Zimmer schlafen sollten. Diese Phase des Wandels ist mit der Einführung neuer nächtlicher Rituale und Schlafassoziationen verbunden, was jedoch nicht immer problemlos und ohne schlaflose oder durchwachte Nächte verläuft.

Wie bringt man ein 2-jähriges Kind bei, alleine einzuschlafen? Unsere folgenden Tipps helfen Ihnen, diese Phase etwas besser zu meistern.

• Vermeiden Sie Ablenkungen. Richten Sie das Kinderzimmer nur mit dem unbedingt Notwendigen ein und stellen Sie sicher, dass kein Fernseher, Tablet, Computer oder Handy vorhanden ist. Auch zweijährige Kinder können schon Technik bedienen, und ein Smartphone oder Tablet in Reichweite könnte eine Versuchung sein. Es ist auch bekannt, dass das Licht von Bildschirmen vor dem Schlafengehen das Einschlafen erschwert, sowohl bei Kindern als auch Erwachsenen.
• Schaffen Sie eine Abendroutine. Über die Abendroutine und Schlafhygiene haben wir bereits einiges geschrieben, und auch in diesem großen Veränderungsprozess ist sie sehr wichtig. Entwickeln Sie mit den Kindern Ihre eigene Abendroutine, die aus Baden, Umziehen in den Schlafanzug, Zähneputzen und dem Vorlesen einer Gutenachtgeschichte besteht. Diese Routine sollten Sie konsequent einhalten, damit das Kind erkennt, dass es Zeit zum Schlafengehen ist. Die Kinder wissen dann auch, was sie erwartet.
• Sorgen Sie für eine angenehme Schlafumgebung im Zimmer. Achten Sie darauf, dass der Schlafbereich gemütlich und einladend ist. Eine passende Matratze, weiche, warme Bettwäsche und ein Nachtlicht wirken Wunder. Stellen Sie sicher, dass die Temperatur im Zimmer angenehm ist (21-22 Grad) und die Umgebung ruhig ist. Ein kühler, dunkler und ruhiger Raum kann den Schlaf erheblich fördern. Wenn das Kind Angst vor der Dunkelheit hat, lassen Sie ein Nachtlicht an, idealerweise eines, das sich nach einer Weile automatisch ausschaltet. Achten Sie jedoch auf die Schatten, die es wirft, denn eine lebhafte Fantasie der Kinder kann daraus Monster machen.
• Denken Sie an Spielzeug. Es ist ganz natürlich, dass ein Kind im eigenen Bett und Zimmer ohne die Eltern dabei etwas zum Beruhigen und für ein Gefühl von Sicherheit haben möchte. Diese Aufgabe übernimmt perfekt ein Lieblingsplüschtier, ein Kuscheltier oder eine Decke. Dies nennt man eine Schlafassoziation, und das Kuscheln mit dem Spielzeug hilft dem Kind, schneller einzuschlafen und sorgt für einen ruhigen, ununterbrochenen Schlaf.
• Verlassen Sie das Kinderzimmer. Versuchen Sie, das Zimmer zu verlassen, bevor das Kind eingeschlafen ist. Auch wenn es nicht so aussieht, fördern Sie dadurch seine Selbstständigkeit. Ideal ist es, nachdem Sie die Gute-Nacht-Geschichte mit einem glücklichen Ende vorgelesen und dem Kind einen Kuss gegeben haben. So bleiben dem Kind angenehme, frische Erinnerungen, und es schläft nicht mit Angst ein.
• Seien Sie konsequent. Die Abendroutine zusammen mit der Schlafhygiene muss konsequent eingehalten werden, denn nur so verstehen die Kinder, dass diese Veränderung dauerhaft ist und es keinen Weg zurück gibt, so negativ das auch klingen mag. Kinder brauchen Konsequenz, um sich an die Veränderung zu gewöhnen, die Abendroutine zu akzeptieren und selbstständig zu werden.

Wenn es Ihnen so vorkommt, dass Ihr zweijähriges Kind noch nicht bereit ist, in seinem eigenen Zimmer zu schlafen, ist das in Ordnung. Laut Kinderärzten sind auch drei Jahre ein geeignetes Alter für diese Veränderung. Wenn Sie also fragen, wie man einem 3-jährigen Kind beibringt, alleine einzuschlafen, sind die oben genannten Schritte die Antwort.

Einfühlsam und allmählich

Der Übergang vom Co-Sleeping oder dem Schlafen im selben Zimmer geschieht nicht von heute auf morgen und kann eine Weile dauern. Es gibt kein universelles Handbuch, wie man einem Kind beibringt, alleine einzuschlafen. Es ist jedoch sinnvoll, das Kind ins eigene Bett zu legen und zunächst bei ihm im Zimmer zu bleiben. Nach und nach können Sie Ihre Anwesenheit reduzieren, sich weiter wegsetzen oder in der Tür stehen bleiben und noch ein wenig sprechen.

Dieser schrittweise Prozess baut Vertrauen und Sicherheit des Kindes in seine Fähigkeit, alleine zu schlafen, auf. Es ist wichtig, diesen Prozess nicht zu überstürzen, denn jedes Kind passt sich Veränderungen wie dieser in seinem ganz eigenen Tempo an. Mit der Zeit können Sie das Zimmer gleich nach Vorlesen der Geschichte verlassen und das Kind ohne Ihre Anwesenheit schlafen lassen. Eine solche allmähliche Veränderung ist für das Kind angenehmer und weniger belastend.

Kinder können beim Schlafen ohne die Eltern Angst empfinden, daher geben Sie ihnen bei Bedarf Trost und versichern Sie, dass Sie ganz in der Nähe sind. Machen Sie aus Angst vor der Nacht keine große Sache und erinnern Sie die Kinder sanft daran, dass sie auch im eigenen Bett sicher sind und dass Sie sie genauso lieb haben wie zuvor. Ein beruhigender Tonfall, Umarmungen vor dem Schlafen und Gute-Nacht-Küsse können diesen Prozess erleichtern.

Vergessen Sie nicht, während dieser großen Veränderung geduldig und ruhig zu sein. Werden Sie nicht wütend, wenn Ihr Kind kurz nach Ihrem Verlassen des Kinderzimmers wieder zu Ihnen kommt und Ihre Anwesenheit verlangt. Beruhigen Sie Ihr Kind ständig und kontrollieren Sie bei Bedarf alle Schränke, Schubladen und den Bereich unter dem Bett, ob dort etwa Gespenster sind. Für ein noch größeres Gefühl von Sicherheit können Sie ein Kuscheltier unter das Bett legen, das für das Kind wacht und dafür sorgt, dass weder Geist noch andere Gespenster es nachts stören.

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Bonus-Tipp zum Schluss: Wie bringt man ein Baby bei, im Bettchen einzuschlafen

Sie überlegen, wie man ein Baby beibringt, alleine und nicht in den Armen oder im Tragetuch einzuschlafen? Lesen Sie unsere bewährten Tipps und Tricks erfahrener Eltern, die Ihnen helfen können. Die Wahrheit ist jedoch, dass manchmal nichts hilft und das Baby „daran wachsen muss“.

Für viele Eltern hat sich allerdings ein Schlafsack bewährt, in dem sich das Baby sicher und geborgen fühlt. Früher schliefen Babys oft in fest eingewickelten Decken, die heute nicht mehr modern sind, aber paradoxerweise beim Einschlafen helfen können. Es ist auch hilfreich, weißen Rauschen einzuschalten und anstelle von gelbem oder weißem gedämpftem Licht rotes Licht zu verwenden, das die Produktion des Schlafhormons fördert und, auch wenn es nicht so scheint, Kinder beruhigt.

Bewährt hat sich auch das Verbleiben mit dem Baby im Zimmer, um ihm Gesellschaft zu leisten. Planen Sie Ihre Abendaktivitäten so, dass Sie die Einschlafzeit im Schlafzimmer verbringen können. Waschen, füttern und wickeln Sie das Baby (wiederholen Sie das, wenn nötig), legen Sie es ins Bettchen und setzen Sie sich in einen Sessel in der Nähe oder legen Sie sich aufs Bett. Die Anwesenheit des Elternteils hilft auch dann, wenn das Kind beim Einschlafen weint. Manchmal reicht es dem Baby zu wissen und zu fühlen, dass Mama oder Papa in der Nähe sind.

Quelle:

• When is it Time for My Child to Sleep Alone? Online. In: 5 Little Monkeys. 2021. Verfügbar unter: https://5littlemonkeysbed.com/blogs/wrangling-monkeys-and-counting-sheep/when-is-it-time-for-my-child-to-sleep-alone.
• 5 Proven Strategies to Get Your Child to Sleep in Their Own Bed. Online. In: Improving Lives. 2023. Verfügbar unter: https://improvinglivescounseling.com/5-proven-strategies-to-get-your-child-to-sleep-in-their-own-bed/.
• Katie Stuhler. How Do I Teach My Child to Sleep Alone? Online. In: Parents. 2022. Verfügbar unter: https://www.parents.com/kids/sleep/tips/how-do-i-teach-my-child-to-sleep-alone/.